“我再玩一局就睡！” 结果……
“好累，真不能玩了……”
此刻，孩子已哈欠连天
揉着眼睛小声嘀咕
可手指却诚实地又点下了
“再来一局”
八天长假终于到来
你家宝贝有没有彻底“放飞”
一头扎进游戏海洋
苏报播报大模型AI制图
屏幕上的角色一通“乱杀”
而自己的血条却已“炸穿”
精力值→身体被掏空.jpg
社交值→朋友：“你谁？”
展开剩余66%情绪值→赢了有手就行，输了气到失眠
适度游戏是劳逸结合
但一定要小心
被“沉迷游戏”这个“BOSS”缠上
它一边吸走孩子的时间
一边吸走孩子的健康
苏州市心理健康中心
前来增加“战斗BUFF”！
↓
时间管理术
合理安排游戏时间，降低“沉迷boss”能量。可以先梳理自己玩游戏的具体时长和需求点（比如娱乐需求、社交需求），在合适的时间段集中完成，不要过于分散延长时间。
良好睡眠术
保证良好睡眠，提升精力条。避免睡前过度使用手机，睡前电子产品关机，且不放在床前。刚开始如果不习惯或者睡不好，可以尝试冥想、热水浴等方式放松自己。
禁区屏障术
设置电子产品使用禁区，限制“沉迷boss”移动。设立电子产品使用区和限制区，可以在客厅等公共区域使用电子产品，在卧室内和餐桌上限制使用电子产品。
替代活动术
发展其他兴趣爱好，替代电子产品使用，提升情绪条和社交条。可以增加阅读、户外运动、和家人朋友相处时间。把游戏作为其他活动的奖赏，在完成其他规定活动后才能进行。
心理减压术
尝试正念冥想、运动、画画、音乐、写作等心理减压活动，提升情绪条和精力条。
身体修复术
均衡饮食、适当运动、注意卫生，提升精力条。保证8小时睡眠，一日三餐保持规律、每天进行半小时的运动、养成定时刷牙、洗澡的卫生习惯。
“反杀”游戏沉迷
一起来动手吧！
来源：苏州健康
编辑：小尹
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